Электронная книга рецептов  «Ешь на здоровье»от нутрициолога Анны Мотиной

Простые и вкусные рецепты для всей семьи за 590 руб.

93

страницы легких и полезных рецептов из продуктов, доступных в обычном магазине

26

вариантов завтраков

50

вариантов обедов

31

вариант ужинов

44

варианта перекусов, включая десерты

кбжу рассчитано для каждого блюда 

Схема питания

Правила питания для здорового образа жизни и похудения 

Рекомендации, как вести себя за праздничным столом, чтобы после Новогодних праздников ощущать легкость 

Книга здорового питания  + методичка «Читаем этикетки» (подробнее о методичке можно узнать здесь)

ВСЕГО 980 руб.  790 руб.

Электронная книга рецептов  «Ешь на здоровье»от нутрициолога Анны Мотиной

Простые и вкусные рецепты для всей семьи за 590 руб.

93

страницы легких и полезных рецептов из продуктов, доступных в обычном магазине

26

вариантов завтраков

50

вариантов обедов

31

вариант ужинов

44

варианта перекусов, включая десерты

кбжу рассчитано для каждого блюда 

Схема питания

Правила питания для здорового образа жизни и похудения 

Рекомендации, как вести себя за праздничным столом, чтобы после Новогодних праздников ощущать легкость 

Книга здорового питания  + методичка «Читаем этикетки» (подробнее о методичке можно узнать здесь)

ВСЕГО 980 руб.  790 руб.

ЗАВТРАКИ

СЫРНИКИ

Смешайте 200г творога, 1 яйцо, 2 ст.л. овсяной муки, 1 ч.л. тростникового сахара, можно щепотку ванилина. Слепите шарики и выпекайте на сковороде без масла по 5-7 мин с каждой стороны, можно ещё 5 мин под крышкой.

100г сырников (2-3 шт) содержат 151ккал / белки - 14,11г / жиры - 5,6г / углеводы - 13г


ОВСЯНОБЛИН

Запариваем кипятком 40г овсяных хлопьев, затем воду сливаем. Взбиваем 2 яйца и 20г молока, добавляем овсяные хлопья и жарим на сковороде без масла с закрытой крышкой 5 мин.

Начинка может быть любой: сладкая (творог с фруктами или ягодами) или мясная (буженина, овощи, зелень, творожный сыр). У меня 100г творога взбито с малиной и щепоткой тростникового сахара.

Овсяноблин с творогом и малиной содержит: 392ккал / белки - 29,7г / жиры - 15,2г / углеводы - 33,7г.

обеды

ШАУРМА

Ингредиенты для 1 порции:

🔸 50г лаваш тонкий
🔸 80г куриного филе (отварное или запечённое)
🔸 100г помидоров и огурцов
🔸 салат, руккола, укроп
🔸 50г кукурузы
🔸 20-30г йогурта, аджики


Смажьте лаваш йогуртом и аджикой, сверху выложите нарезанные овощи и курицу. Скрутите лаваш конвертиком и обжарьте без масла 5 мин. на сковороде или гриле. Готово! Приятного аппетита.

В 1 шаурме (полноценный обед) содержится: 385ккал / белки - 31г / жиры - 9г / углеводы - 42г

ужины

ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Ингредиенты:

🔸800г цветная капуста
🔸150г творог 5%
🔸150мл молока
🔸3 яйца
🔸2ст.лож. Отрубей
🔸4 дольки чеснока
🔸3-4 пера зел.лука
🔸20г оливкового масла
🔸3ст.лож. Хлебных крошек


Капусту отварить в подсоленной воде 5-7минут. Форму для запекания смазать маслом и посыпать отрубями. Чеснок порезать тонкими пластинками, разложить по дну формы, выложить сверху капусту, зелёный лук.

Приготовить заливку: творог смешать с молоком и сбить погружным блендером, добавить яйца и тоже все взбить. Посолить, поперчить, залить смесью капусту. На крупной тёрке натереть черствый батон и посыпать сверху на капусту, взбрызнуть верх запеканки олив.маслом и запекать в духовке 30-40минут. Готово! Приятного аппетита. 

В 100г запеканки из цвет.капусты содержится: 105ккал / белки - 7,1г/ жиры - 5г / углеводы - 8,8г Можно есть на обед с мясными блюдами или на ужин со свежими овощами.

САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

Для 1 порции салата необходимо:

🔸 50г слабосоленой семги - 1 яйцо
🔸 50г моцареллы
🔸100 г помидоров Черри - листья салата
🔸руккола
🔸2 ч.л. оливкового масла


Смешать рыбу, отварное яйцо, Черри и зелень, заправить оливковым маслом, сверху выложить моцареллу, можно добавить немного бальзамического уксуса.

В 1 порции салата содержится:
378 ккал / белки - 27г / жиры - 22г / углеводы - 7г

перекусы

ДЕСЕРТ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА

Состав:

🔸 200г чернослива
🔸 20г грецких орехов
🔸 1 ч.л. мёда
🔸 1 ч.л. какао
🔸 1 ч.л. апельсиновой цедры

Замочите чернослив в кипятке на 10 мин., затем слейте воду и смешайте чернослив в блендере. Орехи мелко нарежьте и вместе с мёдом, какао и цедрой добавьте к черносливу. Перемешайте, выложите в форму и поставьте в холодильник 1-2 часа. Или можно скатать шарики и обвалять в кокосовой стружке или кунжуте.

В 100 г десерта из чернослива содержится: 274 ккал / белки - 3,5г / жиры - 5,8г углеводы - 58г

РАФАЭЛЛО ИЗ ТВОРОГА

Состав:
🔸 150 г творога (4-5%)
🔸 50 г кокосовой стружки
🔸8-10 миндальных орешек
🔸1 ст.л. мёда


Смешайте творог, мёд и 40г кокосовой стружки. Слепите шарики, внутрь положите по одному миндальному орешку. Обваляйте в оставшейся кокосовой стружке. Поставьте в холодильник на 1-2 часа.

В 100 г Рафаэлло содержится:
280 ккал / белки - 17г / жиры - 17г / углеводы - 15г. В 1 шт. в среднем 56 ккал

Электронная книга рецептов  "Ешь на здоровье"от нутрициолога Анны Мотиной

Простые и вкусные рецепты

для всей семьи за 590 руб.

93

страницы легких и полезных рецептов из продуктов, доступных в обычном магазине

26

вариант0в завтраков

50

вариантов обедов

31

вариант ужинов

44

варианта перекусов, включая десерты

кбжу рассчитано для каждого блюда 

Схема питания

Правила питания для здорового образа жизни и похудения 

Рекомендации, как вести себя за праздничным столом, чтобы после Новогодних праздников ощущать легкость 

Книга здорового питания  + методичка «Читаем этикетки»(подробнее о методичке можно узнать здесь)

ВСЕГО 980 руб.  790 руб.

Электронная книга рецептов  "Ешь на здоровье"от нутрициолога Анны Мотиной

Простые и вкусные рецепты

для всей семьи за 590 руб.

93

страницы легких и полезных рецептов из продуктов, доступных в обычном магазине

26

вариант0в завтраков

50

вариантов обедов

31

вариант ужинов

44

варианта перекусов, включая десерты

кбжу рассчитано для каждого блюда 

Схема питания

Правила питания для здорового образа жизни и похудения 

Рекомендации, как вести себя за праздничным столом, чтобы после Новогодних праздников ощущать легкость 

Книга здорового питания  + методичка «Читаем этикетки»(подробнее о методичке можно узнать здесь)

ВСЕГО 980 руб.  790 руб.

ЗАВТРАКИ

СЫРНИКИ

Смешайте 200г творога, 1 яйцо, 2 ст.л. овсяной муки, 1 ч.л. тростникового сахара, можно щепотку ванилина. Слепите шарики и выпекайте на сковороде без масла по 5-7 мин с каждой стороны, можно ещё 5 мин под крышкой.

100г сырников (2-3 шт) содержат 151ккал / белки - 14,11г / жиры - 5,6г / углеводы - 13г


ОВСЯНОБЛИН

Запариваем кипятком 40г овсяных хлопьев, затем воду сливаем. Взбиваем 2 яйца и 20г молока, добавляем овсяные хлопья и жарим на сковороде без масла с закрытой крышкой 5 мин.

Начинка может быть любой: сладкая (творог с фруктами или ягодами) или мясная (буженина, овощи, зелень, творожный сыр). У меня 100г творога взбито с малиной и щепоткой тростникового сахара.

Овсяноблин с творогом и малиной содержит: 392ккал / белки - 29,7г / жиры - 15,2г / углеводы - 33,7г.

обеды

ШАУРМА

Ингредиенты для 1 порции:

🔸 50г лаваш тонкий
🔸 80г куриного филе (отварное или запечённое)
🔸 100г помидоров и огурцов
🔸 салат, руккола, укроп
🔸 50г кукурузы
🔸 20-30г йогурта, аджики


Смажьте лаваш йогуртом и аджикой, сверху выложите нарезанные овощи и курицу. Скрутите лаваш конвертиком и обжарьте без масла 5 мин. на сковороде или гриле. Готово! Приятного аппетита.

В 1 шаурме (полноценный обед) содержится: 385ккал / белки - 31г / жиры - 9г / углеводы - 42г

ужины

ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Ингредиенты:

🔸800г цветная капуста
🔸150г творог 5%
🔸150мл молока
🔸3 яйца
🔸2ст.лож. Отрубей
🔸4 дольки чеснока
🔸3-4 пера зел.лука
🔸20г оливкового масла
🔸3ст.лож. Хлебных крошек

Капусту отварить в подсоленной воде 5-7минут. Форму для запекания смазать маслом и посыпать отрубями. Чеснок порезать тонкими пластинками, разложить по дну формы, выложить сверху капусту, зелёный лук.

Приготовить заливку: творог смешать с молоком и сбить погружным блендером, добавить яйца и тоже все взбить. Посолить, поперчить, залить смесью капусту. На крупной тёрке натереть черствый батон и посыпать сверху на капусту, взбрызнуть верх запеканки олив.маслом и запекать в духовке 30-40минут. Готово! Приятного аппетита. 

В 100г запеканки из цвет.капусты содержится: 105ккал / белки - 7,1г/ жиры - 5г / углеводы - 8,8г Можно есть на обед с мясными блюдами или на ужин со свежими овощами.

САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

Для 1 порции салата необходимо:

🔸 50г слабосоленой семги - 1 яйцо
🔸 50г моцареллы
🔸100 г помидоров Черри - листья салата
🔸руккола
🔸2 ч.л. оливкового масла

Смешать рыбу, отварное яйцо, Черри и зелень, заправить оливковым маслом, сверху выложить моцареллу, можно добавить немного бальзамического уксуса.

В 1 порции салата содержится:
378 ккал / белки - 27г / жиры - 22г / углеводы - 7г

перекусы

ДЕСЕРТ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА

Состав:

🔸 200г чернослива
🔸 20г грецких орехов
🔸 1 ч.л. мёда
🔸 1 ч.л. какао
🔸 1 ч.л. апельсиновой цедры

Замочите чернослив в кипятке на 10 мин., затем слейте воду и смешайте чернослив в блендере. Орехи мелко нарежьте и вместе с мёдом, какао и цедрой добавьте к черносливу. Перемешайте, выложите в форму и поставьте в холодильник 1-2 часа. Или можно скатать шарики и обвалять в кокосовой стружке или кунжуте.

В 100 г десерта из чернослива содержится: 274 ккал / белки - 3,5г / жиры - 5,8г углеводы - 58г

РАФАЭЛЛО ИЗ ТВОРОГА

Состав:
🔸 150 г творога (4-5%)
🔸 50 г кокосовой стружки
🔸8-10 миндальных орешек
🔸1 ст.л. мёда

Смешайте творог, мёд и 40г кокосовой стружки. Слепите шарики, внутрь положите по одному миндальному орешку. Обваляйте в оставшейся кокосовой стружке. Поставьте в холодильник на 1-2 часа.

В 100 г Рафаэлло содержится:
280 ккал / белки - 17г / жиры - 17г / углеводы - 15г. В 1 шт. в среднем 56 ккал

отзывы  о книге рецептов "ешь на здоровье"

готовьте с удовольствием, ешьте на здоровье!

готовьте с удовольствием,

ешьте на здоровье!

Наверх